很多时候大家等公交、等人等原因而在路上、车上浪费很多时间，尤其是在白天的疲劳繁忙之后更容易觉得心累，那么这个时候我们就可以利用等公交和等人的闲暇时间来对自己进行小部分的按摩养生，一分钟养生训练：十个一分钟让你长寿无忧。

1、一分钟养生训练

1、两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

3、揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

2、按摩方法

1、用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上。

2、由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。

3、按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法。

4、拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。

5、按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部。

6、用拇指指腹按揉尺泽穴、鱼际穴、合谷穴、丰隆穴、每穴各按3分钟左右。

7、用手掌从剑突穴搓擦胁肋，重复20次左右至感觉到温热为好。

8、被按摩者仰卧，按摩者用手掌掌心从天突穴推至膻中穴，重复20次为最佳。